苏砚清照做着，在他的引导下，手腕关节发出细微的、舒适的咔哒声，萦绕不散的酸胀感随着转动在一点点消散。

训练室门口，原本已经离开的郑轩又悄悄折返回来，扒着门框探头往里看了一眼。看到黄少天正握着苏砚清的手腕，一脸认真地教学，而苏砚清则微低着头，专注地跟着做动作时，郑轩的嘴角勾起一个了然又促狭的弧度。他没出声，只是无声地笑了笑，然后再次悄悄地退开，还顺手把训练室的门轻轻带上了大半，留给他们一个相对独立的空间。

“然后是手臂和肩膀的拉伸。”黄少天松开了手，站起身，示范了几个动作，“长时间保持坐姿操作，这两个地方特别容易僵硬，连带影响手腕和手指的灵活度。每天训练结束后，花个十分钟做一遍，保证第二天起来神清气爽，操作都流畅几分。”

苏砚清也跟着站起来，认真地模仿着他的每一个拉伸动作，抬高胳膊，转动肩膀，感受着肌肉纤维被温和地拉开。

“黄少，你怎么会这么了解这些？”做完一套，苏砚清活动了一下确实轻松不少的肩膀，忍不住问道。

黄少天闻言，得意地扬起下巴，眼睛里闪着光：“那当然！这可是我用血泪教训换来的经验！刚入队那会儿，我也跟你一样，就知道埋头猛练，恨不得一天二十四小时都泡在训练室里。结果呢？练得太狠，手腕和手指疼得厉害，差点就搞出腱鞘炎，被队长押着去看理疗师，挨了好一顿训，才老老实实学了这一套保养方法。”

他顿了顿，收敛了刚才那点小得意，语气变得格外认真，看着苏砚清的眼睛：“砚清，你记住，职业选手的生涯很长，不是靠一时拼命就能走到最后的。保护好身体，才是可持续发展的根本。你可不能学郑轩那家伙光明正大地偷懒，但也绝对不能像现在这样，只知道闷头苦练，不顾惜自己。”

苏砚清若有所思地点了点头。前世作为社畜，她早就习惯了拼命三郎式的工作模式，加班、熬夜、透支健康是常态，从未有人跟她提过可持续发展这个词，更不会有人这样细致地教她如何保养吃饭的家伙。

“我明白了，”她抬起头，对上黄少天的目光，认真地说，“谢谢黄少。”

黄少天像是被她的郑重道谢弄得有点不好意思，摆了摆手，耳朵尖不易察觉地泛了点红：“哎呀，都说了是队友，这么客气干嘛。对了，”他像是忽然想起什么，语速又快了起来，“明天早上晨跑的时候，我再教你几个放松腿部和腰部的动作，咱们这行整天坐着，下肢血液循环和腰肌劳损也是大问题。”

这时，训练室的门被完全推开，喻文州走了进来。他看到两人一个在教一个在学，做着手部放松的动作，脸上露出了温和而欣慰的笑容，轻轻点了点头：“少天终于记得把这些教给砚清了。很好。”

黄少天立刻挺直了背：“那当然！队长！我可是最靠谱、最关心队友的前辈！”

喻文州带着笑意轻轻摇了摇头，转向苏砚清，语气平和：“这些手部操和拉伸方法确实很重要，贵在坚持。另外……”他顿了顿，目光在黄少天身上停留了一瞬，又回到苏砚清脸上，意有所指地说，“少天教得很仔细，很用心。”

黄少天原本挺直的背脊僵了一下，随即，那抹红晕从耳朵尖悄悄蔓延到了脸颊侧边。他飞快地转过头，假装去整理自己桌上根本不需要整理的键盘线。

晚间的自主训练结束后，苏砚清没有立刻离开。她独自留在训练室里，按照黄少天下午教的方法，从头到尾认认真真地做了一遍全套手部放松操和肩颈拉伸。当她揉着确实感觉轻松灵活了许多的手腕走出训练室时，正好在走廊的自动贩卖机前遇到了买饮料的郑轩。

“怎么样？”郑轩递过来一罐还带着温热的牛奶，“黄少那套祖传手操，有用吧？”

苏砚清接过牛奶，罐身的温度透过掌心传来暖意：“嗯，很有用，做完感觉舒服多了。谢谢郑轩前辈关心。”

郑轩自己打开一罐咖啡，喝了一口，然后懒洋洋地靠在旁边的墙壁上，脸上带着那种看透一切的、有点懒散的笑容：“压力山大啊……其实吧，我下午那出摸鱼教学，就是故意找个由头，好让黄少那家伙有机会过来正经教学。”

苏砚清愣了一下，握着牛奶罐的手指微微收紧，抬眼看向郑轩。

郑轩迎着她的目光，耸了耸肩，笑容更深了些：“我和那家伙当了这么多年队友，还能不了解他？他其实早就注意到你训练完总揉手腕了，憋着想教你这些又不好意思直接凑过来，怕你觉得他事儿多或者别有用心。我们要是不在旁边推他一把，给他创造个英雄救美……啊不是，是前辈指导后辈的机会，他能自己别扭到赛季结束。”

苏砚清怔怔地听着，温热的牛奶罐贴在掌心，那股暖意似乎顺着胳膊一路蔓延到了心里。她张了张嘴，一时却不知道该说什么。

郑轩打了个哈欠，站直身体：“走吧，时间不早了，该回宿舍休息了。记得啊，那套手操每天坚持做，这可是咱们蓝雨内部代代相传的非物质文化遗产之一，别浪费了